甘氨酸镁能改善睡眠吗？155 人随机对照试验的结果与边界

研究是怎么做的？

研究者在德国招募了 155 名 18–65 岁、自述睡眠质量不佳的成年人，随机分配到甘氨酸镁组或安慰剂组。两组都不知道自己拿到的是什么，研究持续 4 周。甘氨酸镁组每天摄入 250 mg 元素镁，同时摄入约 1.5 g 与其结合的甘氨酸。

研究者主要使用一份失眠问卷来判断变化。这份问卷的正式名称是失眠严重程度指数（ISI），分数越低，表示参与者自述的失眠困扰越轻。研究也收集了睡眠质量、疲劳、压力和情绪等信息，但能完整填写睡眠日记的人不足 10%，因此睡眠日记的数据不足以得出可靠结论。

结果应该怎么读？

四周后，在这份失眠问卷中，甘氨酸镁组平均改善了 3.9 分，安慰剂组改善了 2.3 分。换句话说，服用甘氨酸镁的人平均多改善了约 1.6 分。从统计结果看，这个差别不太像完全由随机波动造成（p＝0.049）。

不过，“确实存在差别”不等于“差别很大”。两组之间的额外差距较小，而且服用安慰剂的人也有改善。用研究中的专业指标表示，两组的差距属于“小效应”（Cohen’s d＝0.2）。疲劳、压力、情绪等其他问卷没有显示出明确的组间差别，另一项睡眠质量评分也没有得到足够明确的结果。

研究还发现，平时从饮食中摄入镁较少的人，可能改善得更多。不过这只是初步线索：研究没有通过血液等客观指标系统测量参与者原本是否缺镁，因此还不能据此判断“哪些人吃了更有效”。

这项研究还有哪些边界？

• 干预只有 4 周，不能回答长期效果和长期耐受性。
• 主要结果来自参与者自己填写的问卷，没有用睡眠实验室监测或可穿戴设备等客观方式验证睡眠变化。
• 参与者是自述睡眠不佳的成年人，结果不能自动外推到已经确诊特定睡眠障碍的人群。
• 这项试验同时给予镁和与它结合的甘氨酸，仅凭这项研究无法判断改善主要来自哪一种成分。
• 一位作者管理一家接受营养补充剂企业研究资金的合同研究机构，并披露曾收取相关企业演讲报酬；其余作者声明无利益冲突。研究本身报告由大学研究机构资助。

安全性信息能告诉我们多少？

试验中没有报告严重不良事件，93% 的参与者没有报告不良事件。甘氨酸镁组报告了 2 起不良事件，安慰剂组报告了 7 起，组间没有显著差异。这个结果只覆盖本研究的参与者、剂量和 4 周时间，不能替代针对个人健康状况、用药和总镁摄入量的判断。